2023/10/25
家庭でできる簡単な機能訓練(おしり上げ体操)
今回ご紹介する「家庭でできる簡単なエクササイズ」は、おしり上げ体操です。
無理せず休憩しながらご自身のお体とご相談の上、つま先上げ体操を行うことを推薦します。
今回は、あおむけでのおしり上げ体操になります。
② 足の裏全体を床につけます。
③ おしりをゆっくりと上に上げ10秒間保持します。
④ 10秒間保持したらおしりをゆっくりと床に下ろします。
⑤ ①から④を1セットとして10セットを目標に1日2～3回行ってください。
(あくまでも目標ですので無理せず休憩しながら、お体とご相談の上、頑張ってください)